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常用的新国标健身路径名称及功能详解--星奥体育

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发表时间:2020-05-08 13:09作者:星奥体育

常用的新国标健身路径名称及功能详解--星奥体育


户外健身路径里的器械设置,目标群体是大众,它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械,需要掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。


  使用方法:


  1、单杠


  功能特点:发展人体上肢及背部肌肉力量,增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。


  使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或悬垂举腿运动。


  注意事项:双手握横杠,防止摔下。


  2、大转盘


  功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。


  使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。


  注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。


  3、腰背按摩器


  功能特点:锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。


  使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。


  注意事项:手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。


  4、扭腰器


  功能特点:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。


  使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。


  注意事项:速度不要太快,双手不要脱开扶手把,以免摔下。


  5、肋木


  功能特点:可做柔韧性练习


  使用方法:斜卧撑、旋臂举腿


  注意事项:不可攀爬翻越,不可在杆上追逐,不可坐在空隙处相互踢打。


  6、云梯


  功能特点:锻炼上肢力量,拉伸关节的韧带。


  使用方法:根据个人的情况可抓握过杆、可做悬垂。


  注意事项:不得攀爬到云梯顶端或者跳上跳下,不得悬垂在云梯上相互踢打。


  7、太极推揉器


  功能特点:增强肩肘关节部位的活动能力。


  使用方法:双手握柱手柄,同方向或反方向推揉。


  注意事项:只可做推揉动作不可坐在器械玩耍。


  8、翘翘板


  功能特点:锻炼下肢力量,双腿蹬地和缓冲的能力。


  使用方法:两人相对坐在坐板上,双手握住扶手,互相配合玩耍。


  注意事项:一次只可两边各坐一人。不得多人一次坐在一个方向压翘。放下时双脚要支撑,不得故 意猛烈放倒对方。


  9、走步器


  功能特点:锻炼身体的协调能力以及腿部力量。


  使用方法:双手握住扶手,双脚踏稳,根据自己的能力合理练习摇摆练习。


  注意事项:旁边有人时不要玩耍,不要碰触到跟前的人,摇摆时双手不能拖离扶手,动作幅度不可过大。


  注意事项:


  使用器械要牢记“四注意”。


  注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。


  注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。


  注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。


  注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。


  健身路径健身四注意


  目前本市各居住小区都有健身路径,其中每一种健身器材都有其锻炼的针对性,练得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。反之,如果选择的不科学,或锻炼的方法不对,不但达不到健身的目的,还可能损害健康。


  太空漫步机切忌摆动幅度过大


  太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一,很多人认为它容易练,悠来悠去很好玩儿。但是,如果练的方法不对,很容易拉伤腰肌。建议老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45度左右,不宜太大;频率最好为每次3至4秒,不宜太快。


  髋骨软化症人群莫玩蹬力器


  这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。


  患椎间盘突出症别练健骑机


  这项运动很适合那些经常伏案、需要锻炼颈肌和腰肌的人。但如患椎间盘突出症的话,千万不要使用这类器械,以免使病情加重。


  练牵引器先试引体向上


  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以先试做引体向上。如果连一个引体向上都无法完成的人,最好还是选择别的拉伸运动。


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